Pland’entrainement sur 10 semaines. Le but de ce plan d’entrainement est de préparer le marcheur sur 10 semaines à une course chronométrée de 12 Km avec dénivelé positif de 300 à 500m. L’entrainement est prévu sur 3 séances par semaines. vitesse spécifique, renforcement musculaire, gainage.
20min d'échauffement et étirements. 8 fois 30 s rapide/30 s lente (3 min de récup en trottinant), 8 fois 30 s rapide/30 s lente. 20 min de retour au

PlanTrail 100 km. Plan d'entrainement sur 12 semaines, 4 à 6 séances / semaines En Ultra, on bascule dans une nouvelle dimension du trail. La capacité à marcher vite et à alterner rando et course est primordiale. L'alimentation est un facteur à haut risque, une approche nutritionnelle est donc à prendre en compte. L'usage des bâtons est fortement recommandé pour un premier

Vousvoici à 6 semaines de travail, les deux dernières semaines avant votre épreuve, vous allez chercher, lors de cette première séance de la SEMAINE6 Séance 1 - Footing Footing de 45 minutes à 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM. Séance 2 - Travail Montées/Descentes Footing de 20 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 fois 10 minutes d'enchainement montées /descentes. Montées de 1'30 à 2 minutes à 85-90% FCM. Descentes à effectuer à allure rapide. Séance 3 - Footing
PLANENTRAINEMENT SEMAINE 20. ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x2’vite récup1.30’’+4x1’vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’et En savoir plus. 09/05/2022 Publié depuis Overblog PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19. ENTRAINEMENT SEMAINE 19 ENTRETIEN SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’ Pour le Mercredi : 30’
. 754 580 270 120 432 131 376 257

plan entrainement trail 20 km 6 semaines